SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bez tluszczu

  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie - solidny zapieprz na treningu 3 x w tygodniu, ale taki na 100%, bez dzielenie na grupy mięśni i po pół roku dysponujemy harmonijną, męską sylwetką. Potem kolejne pół roku mądrego inwestowania w poszczególne mięśnie i pozbycie się ostatecznej warstwy tłuszczu. Oczywiście na każdym z etapów adekwatna miska, suplementacja i regeneracja. [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 11:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Mnie temat białek nie porusza aż tak dogłębnie. Szanuję swoje nerki bardziej niż budowanie mięśni :-) Jak trzeba to sam jem około 2 g/kgmc i jakoś żyję, ale - przyznaję bez bicia - przy niższej podaży lepiej sypiam i nie mam sensacji żołądkowych. Ale pojadłem cukierków ,,Irysów" Rozumiem, że wpisu dokonałeś łykając łzy :-D Nie igraj więcej z [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 06:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mnie denerwuje zalegająca na brzuchu warstwa tłuszczu niwecząca całe starania i demotywująca. Krótko: ,,Do boju”. Dieta: 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) Pomidor (210 g) [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 16:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] to najlepsza droga (może xzaar to potwierdzi). Niektórzy kulturyści tak robią (ci którzy mają odpowiednią kondycję i potrafią się zmusić do większego wysiłku) i mówią, że zachowują przy tym masę mięśniową tracąc jednocześnie tłuszcz. Jeszcze kilka lat temu o interwałach mało kto słyszał i kulturyści dochodzili do formy bez nich :-) Powodzenia.

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-05 15:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] a żadnych sterydów nie biorę chociaż mój były trenejro mi polecał jakieś bromo-6. Ja dwa dni potrenowałem i czuję się większy prawdopodobnie przez to, że czuję każdy mięsień. Na początek wrzucam 3000kcal a od listopada podniosę na 3500kcal.Moje zero to 3200kcal. Węgle głównie z rana i okołotreningowo.W dni bez treningu więcej tłuszczu.

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 23:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Trochę wg mnie bez sensu-można zmienic plan z redukcji(choć chyba się celów zakładanych nie osiągnęlo ) na rekompozycje,czyli mozna dodać kalorii i po prostu pakować siłę i masę mieśniową. Ale tak dodwawać na 3500 kcal,czyli juz na masę i to w okresie nadchodzącego lata ,to nie ma sensu. Teraz jest najlepsza pogoda właśnie na zrobienie fajnę [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-04 18:49:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia 22 lata

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g warzywa 3 posilek Makaron durum Marchew 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 25ml 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-01-01 17:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!

    Post
    Trening w domu

    [...] Ser twarogowy półtłusty 100 posilek 2 Orzechy włoskie 20 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 Ogórek 50 posilek 3 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 50 Papryka czerwona 50 posilek 4 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 50 Papryka czerwona 50 posilek 5 Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2009-10-17 16:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] i tylko możliwość robienia takiego wiec takowe robić będę. Jakoś widziałam efekty jak je ćwiczyłam x miesięcy temu :-) Przykro mi, ale nie każdy trening jest dobry. Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż kłuje w oczy brak mięśni ramion (biceps, triceps), kiepska obręcz barkowa, słabe nogi, plecy i [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 01:22:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • No 60g tłuszczu to jeszcze tak całkiem, całkiem :) Glutenu nie jem jakoś od stycznia/lutego. Chciałam wrócić, bo nie widziałam różnicy po odstawieniu, ale ten miesiąc konkursowy jeszcze bez chlebka wytrwam :-))

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15999 Data: 2014-05-21 13:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cudem się zmobilizowałam, ale tak "w życiu" coraz mniej sił, głodna jestem, spać mi się chce, a wieczór zanim się położę to północ - rano ledwo wstałam. Myślałam że weekend bez treningów i liczenia pomoże się zrestartować, a tu na odwrót.. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec00c727b6a244fba5d362c6f1aaa102.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15999 Data: 2014-06-04 11:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjną Do Oceny Prosze o Pomoc..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli chcesz naprawdę osiągnąć konkretne efekty to polecam dietę wręcz bez węgli. Dieta wysoka w białko, więc mięśni tracisz jak najmniej, Sam na niej jest od 4 dni i jak na razie 2.5 kilo mniej :) Cała sztuczka w chudnięciu polega na zmniejszeniu spożywanych kalori do minimum więc nie rozumiem po co pakujesz w siebie tyle jedzenia. Sniadanie : [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4603 Data: 2012-06-07 10:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przerwa od silki - zestaw pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2009-07-16 15:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 82kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek kolacja: 200g chleba z szynka + warzywo i to by bylo cos takiego: bez twarogu i z gainerem: 145g bialka (580 kcal) 1.8g/kg 450g wegli (1800 kcal) 5.5g/kg 80g tluszczu (720kcal) 1g/kg ______________________ 3100 kcal (tluszcze nie sa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2011-07-18 20:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masło orzechowe jak nie jest zrobione z ziemnych i bez dodatki cukru to możesz jeść ale też z umiarem - są lepsze źródła tłuszczu.

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16360 Data: 2013-02-21 07:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozna liczyc wzrost masy . jednak jest problem bo mam przetrenowanie bola mnie nogi barki czuje sie spiacy zmeczony , apetyt jest wiec dzis laduje drugi dzien ale juz bez wegli prostych. czy ktos cos moze cos tu podpowiedziec , czy przy stosowanie ssa na redukcji moge w kazdej seri cwiczenia stosowac maxymalne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2016-07-07 19:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie Pomidor Sałata ser twarogowy chudy 4 posiłek 16:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5 posiłek 18:30 po treningu Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150\ 6 posilek 20:30 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2008-09-16 21:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przez 2 miesiące robilem treningi lekkie FBW na wdrożenie się; z michą tak sobie było. 2 miesiące potem cieższe FBW z duża ilością ćwiczeń i dużej intensywności - cały czas bez cardio. Micha juz lepiej. 2 miesiące teraz robie split 4x w tygodniu + 1 dzień cardio. 10 min cardio przed treningiem i 20 min po kazdym treningu dosc intensywnie (ok 140 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 21:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co mam przerywac masowke po 2,5miecha bo mnie zalalo fatem?I znowu redukowac i zaczynac od nowa, dla mnie to bez sensu, we wrzesniu jak wrzucalem foty to wszyscy pisali ze tu masowac trzeba, przytylem w 2,5miesiaca jakies 7kg (i tu blad bo z 2kg fatu za duzo przytylem), ale w mojej opini powinienem masowac dalej bo to bez sensu przerywac w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-13 17:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene;D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A dlaczego tak jest,ze organizm rano bez sniadania czerpie energie z tkanki miesniowej, a nie z tluszczu?Kiedys byl nieco odmienny pogladac na te kwestie. Tzn.ze cwiczac rano tak naprawde nie spala sie w ogole tluszczu i to mija sie z celem,czy spala sie,ale jednoczesnie z tkanka miesniowa? A jak sadzisz moze zrobie tak,ze zjem sniadanie ,pozniej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2009-04-05 23:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)